السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
طريقة التخلص من الكرش
الكرش او دهون البطن مشكلة يعاني منها الكثير، ليس فقط بسبب الشكل وإنما أيضا لما لها من تأثير على الصحة بشكل فوري وما يؤدي به الى امراض مزمنة بالمستقبل .
و من اخطر انواع الدهون و اصعبها حرقا هي دهون البطن و السبب انها تحتاج لوقت كبير للتتشكل مما يعني الوقت الطويل للتخلص منها .
و لكن بالجهد و بالاصرار لا مستحيل و تستطيع التخلص منها في وقت اقل .
وسبب ظهور الكرش او دهون البطن هو واضح جدا عند الاغلبية و هو اللاكل الزائد او الاكل اكثر من احتياجك ف ليس بالضرورة ان تصل لمرحلة الشبع في الوجبة لتصل لحاجتك في الاكل ، والمقصود هنا هو عدم الاعتدال في الاكل و في كمية الحرق ، فمثلا اذا كنت تاكل لمرحلة الأشباع و لا تمارس الرياضة او تمارس اعمالك بحيث لا تحرق هذه الدهون يوميا فهذا يؤدي الى تراكم هذه الدهون في منطقة اسفل البطن مما يعني ظهور الكرش تدريجيا.
سنساعدك على تخفيف الكرش و ربما ازالته وهذا يعتمد عليك في طريقة اتباعك للخطوات وهي سهلة ومفيدة جدا ولكن يجب عليك فقط التحمل و الصبر .
سنعطيك عشرة خطوات إذا اتبعتها بشكل صحيح ف ستتخلص من هذه الدهون اللعينة بإذن الله و لتحصل على جسم رشيق و انيق و متناسق ..
اولاً : تناول الأطعمة الصحية و النظيفة
فمثلا الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه ، والزيوت الصحية، والبروتينات الصحية مثل الدجاج و البيض ..الخ .
ثانياً : أبتعد عن السكريات و النشويات فهي تسبب بشكل رئيسي الكرشة
يمكنك أن تبدأ شيئا ف شيئا فمثلا إستبدل الخبز العادي الابيض بنوع مصنوع من الحبوب الكاملة ، أو استبداله بالأرز وخاصة الاسمر ، وإستبدل السكر الأبيض المصنوع ب نوع طبيعي أكثر مثل العسل و التمر والفواكه..الخ
ثالثاً : تناول يوميا خل التفاح فهو يساعد على خفض نسبة السكر بالدم مثلما اثبتت دراسات حديثة وتساعد على تقليل الدهون بمنطقة البطن .
رابعاً : تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات
تناول البروتين يساعد على إفراز هرمونات تساعد على الشعور بالشبع
كما أنه يساعد على رفع معدل حرق الدهون بالجسم ، وبناء العضلات . مثل البيض واللحم والسمك ..الخ
خامساً : الابتعاد عن الكحوليات و المشروبات الغازية
لانها تحتوي بنسبة كبيرة جدا على السكريات المصنوعة و المضرة بشكل كبير .
سادساً : تناول الكثير من الخضراوات الخضراء مثل الخيار و البازلاء .. الخ لانها سهلة الهضم و تساعد على تنظيف المعدة و تناول الاطعمة الغنية بالالياف لانها تساعد في حرق الدهون بشكل كبيير جدا
سابعاً : اجعل الشاي الاخضر مشروبك المفضل
يعد الشاي الأخضر واحداً من المشروبات الصحية التي يمكنك شربها. فهو يحتوي على مركب الكاتيشين الذي يعد من حوارق الدهون وايضا لا يحتوي على السكر المصنع .
ثامناً : قم بممارسة الرياضة بشكل يومي لكي تساعد جسمك بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك منذ سنوات و اشهر ، ف الرياضة تساهم بشكل كبير في حرق الدهون لذلك انشئ جدولك الخاص من التمارين و أبدا به يومك كل صباح
تاسعاً : جرب الصيام كل فترة وقال الله تعالى في كتابه الكريم صوموا تصحوا ،
فالصيام له فوائد كبيرة في حرق الدهون وهو عند الشعور بمرحلة الجوع يلجأ الجسم للدهون المخزنة لتعويض الجسم ولمده بالطاقة وبهذا يساعد الصيام على حرق الدهون بنسبة كبيرة جدا
عاشراً : و اخيرا نم جيدا و لا تسهر اوقات كثيرة لانها ترهق الجسم و ايضا قلة النوم تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بالجسم ، كما أنها تؤثر سلبا على الصحة بشكل عام .
و شكراً لكم و دمتم بألف خير وصحة .
مواضيع ذات صلة :
طريقة للتنحيف في اسبوع
طريقة للتنحيف السريع
طريقة للتنحيف بشكل سريع
طريقه للتنحيف سهله ومضمونه
طريقة للتخسيس ناجحة
كيف انحف في اسبوع
كيف انحف كرشي
كيف انحف بسرعه
كيف انحف بسرعة هائلة
كيف انحف نفسي بسرعه
كيف انحف من غير رجيم
كيف اقضي ع الكرش
رجيم الكرش في يومين
رجيم الكرش والأرداف
ريجيم ينزل ٥ كيلو في اسبوع
ريجيم ينزل ٣ كيلو بالاسبوع
ريجيم ينزل كل يوم كيلو
عمل رجيم لانقاص الوزن
عمل رجيم سريع وصحي
عمل رجيم تخسيس
طريقة عمل رجيم
خطوات عمل رجيم ناجح
