لا شك بإن الرياضة و الرشاقة و اللياقة من الامور المهمة في حياتنا و خاصة الرجال الذين يملكون جسما متوازنا قويا مما يجعل الفتيات يعشقن هذه الأجسام و الوقوع في حبهم بمجرد انهم يمتلكون جسما قوياُ رشيق ومتناسق .
سنتكلم الليوم عن تمارين الرياضية الصعبة و التي تعطي نتائج جيدة جدا وهي تمارين الضغط او ال push up
وهو تمرين مهم جدا لاي لاعب كمال اجسام الذي يساعد على تقوية عضلات الصدر و عضلات اليدين و الساعدين و الكتفين و العضلات التي تكون اعلى الظهر و تقوية الفخدين
ويعمل ايضا هذا التمرين على تقوية القلب و اعطاءك قوة للتحمل اكثر في تمارين اخرى او في اعمالك اليومية الشاقة .
كيف تعمل عدد ضغطات كثير في وقت قصير :
كيفية عمل عدد كبير من الضغط بدون كمال اجسام او ان تكون رياضيا بحتا ، فابمكانك التمرين و انت تمارس حياتك بشكل يومي طبيعي من خلال دراسة او عمل بدون تضييع وقت كبير او مجهود عالي يجعلك تنهي طاقتك اليومية بسرعة .
أولا : عليك ان تصبر ولا تستعجل في النتائج لان المهمة تحتاج الى ايام و عدة اشهر قليلة لا اكثر
ثانيا : يفضل عمل جدول لعمل بعض التمارين اليومية ومن ضمنها تمرين الضغط
نبدأ بالخطوة الاولى : في اليوم الاول و هو عمل عدد معين من تمارين الضغط بدون استخدام مجهودك الكامل
فمثلا اعمل 5 ضغطات ولو بدات بعملة التعب واضافة مجهود توقف و احفظ هذا العدد جيدا وقم بتكرار خمسة ضغطات قبل النوم
الخطوة الثانية : وهي زيادة عدد الضغطات بمعدل كل يوم او يومين ب ضغطة وحدة
اي اليوم التالي مارس ٦ ضغطات صباحاً و مساءاً ثم اليوم الثالث ايضا ٦ ضغطات و الرابع زد عليهم ليصبحو ٧ ضغطات ، ولا تجهد نفسك و احفظ جيدا الاعداد وسجلها على جدولك
و يفضل اضافة تمارين اخرى و استخدام نفس الخطة و لكن نحن نتكلم عالضغط بشكل خاص لانه
من التمارين المهمة و الاكثر صعوبة.
الخطوة الثالثة : الاستمرار على هذه العملية وهنا جسمك يدخل بمرحلة العادة ف الخمسة التي كانت صعبة قليلا ف البداية تصبح سهلة جدا و هذه هي مبدأ الخطة
الاستمرار على نفس العملية بحيث عندما تكمل الشهر الاول تستطيع عمل ٢٥ او ٣٠ ضغطة بدون مجهود كبير ..
استمر على نفس المبدا و ستصبح بنهاية الشهر الثاني ان تفعل ٥٠ ضغطة او اكثر ، و كلما صبرت تزيد معك القدرة ويزيد عدد الضغطات ، لان جسمك يدخل في مرحلة العادة و ال ٣٠ تصبح عليك سهلة جدا بدون مجهود كبير
و تستطيع اضافة تمارين اخرى مع الضغط ك العقلة و الركض و تمارين المعدة ب استخدام نفس الخطة و بدن مجهود ولكن بوقت اطول قليلا لكي لا تقفد حياتك الليومية و اعمالك و تكون رياضي و اجتماعي و عملي ...الخ في آن واحد .
وشكرا لكم على القراءة و دمتم بخير
