كيف انام بسرعة من غير تفكير,
كيف انام بسرعة في الليل,
كيف انام بسرعة وبعمق,
كيف انام بسرعة البرق ، كيف انام بسرعة وبعمق كيف أنام بعمق ، كيف انام بسهولة ، كيف انام بسرعة ، كيف انام بسرعه كيف يمكنني انام كيف أنام وانا لا أستطيع النوم ، كيف أنام وانا مش نعسان كيف أنام وانا مرتاح كيف أنام وقت طويل كيف انام نوم هادئ كيف أنام نوم صحي كيف أنام نوم طبيعي . كلها اسئلة جوابها في هذا المقال بإذن الله .
يواجه الكثير من الناس حول العالم مشكلة اثناء النوم ، يقضون فترة طويلة جدا و هم مستلقون على فراشهم من أجل النوم ، و هناك بعضهم قد يستمر لساعات طويلة دون النوم فيسبب لهم الكثير من المشاكل في يومهم الثاني ، فأن النوم نعمة عظيمة جدا خلقها الله للإنسان و لا يحس بقيمتها إلا من فقدها .
و من اهم اسباب عدم النوم باكرا او قلة النوم هي : الإصابة بالقلق و التوتر والأضرابات النفسية بسبب عدم النوم في الوقت المناسب ، و ايضاً فقدان القدرة على الاستيقاظ صباحاً بشكل سليم ، والشعور في اليوم التالي بالتعب و الارهاق الجسدي و النعاس بقية اليوم ، بسبب عدم اكتفاء الجسم بالنوم ، مما يؤثر بشكل سلبي كبير على انجاز مهامة او نشاطاته اليومية .
نقدم لكم في هذا المقال المساعدة للتخلص من مشكلة عدم النوم بسرعة و الحصول على النوم الكافي و العميق .
كيف تنام بعمق و بسرعة و تتخلص من التفكير و الأرق :
- لا تفرط في تناول العشاء فهذا يسبب المدايقة اثناء النوم و يسبب الأرق و صعوبات في النوم ، و عدم تناول الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافئين على الاقل قبل 5 ساعات من النوم لأنها تسبب الأرق و صعوبة في النوم .
- ممارسة تمارين التنفس قبل النوم و هي شهيق اكبر قدر ممكن و ثم الزفير اكبر قدر ممكن كرر هذا التمرين قبل النوم ٥ مرات او اكثر للحصول على راحة نفسية اكثر ، و الاسترخاء عند النوم بداية من ذراعيك حتى قدميك .
- النوم على وسادة و فراش مريحين حتى لا تسبب في المدايقة و بالتالي تسبب الكثير من الحركة بسبب عدم الأرتياح و بالتالي صعوبة في النوم .
- قم بأطفاء الإنارة قبل و اذا كنت تخاف من العتمة الكاملة قم بتشغيل ضوء خفيف يفضل ان يكون لونه ازرق ، فهذه الخطوة تساعد على تحفيز الجسم للنوم .
- لا تنام في النهار و ابتعد عن القيلولة لأنها تسبب الأرق في الليل وصعوبة النوم حينها ، حاول اذا كنت متعب في النهار ان تمارس تمارين و اعمال تستعيد من خلالها نشاطك اليومي .
- حاول أن لا تفكر اثناء النوم و لا تحاول ان تتذكر المشاكل و المواقف التي حصلت معك اليوم و بالتالي تؤخر النوم ، حاول اقناع دماغك بكلمات تساعد على النوم مثل: لا تفكر ، او هيا نام ، او استخدام حيل مثلا العد التنازلي باستخدام رقم معين من الرقم 1000 الى ما دونه مثلا : استخدم رقم 8 للعد التنازلي ، 1000 ثم 992 ثم 984 ...الخ
- عدم النظر إلى الساعة لانها تسبب القلق و اطفاء التلفاز و واي فاي الهاتف و الابتعاد عن الناس و كل شيء يوقظ و ينبه دماغك تخلص منه نهائيا اثناء نومك ، لأنه من اسباب قلة النوم في الوقت الحالي .
- واخيراً الروحانية لا شك ان كثرة المعاصي و البعد عن الله و الخروج عن طاعته يجعل الإنسان يفكر و يأنبه ضميره بشكل مستمر ، فهذا يسبب قلة النوم و الراحة ، و يجب عليك تحسين علاقتك مع الله بشكل عام ، الضوء و الصلاة قبل النوم لأن الصلاة الخاشعة تسبب راحة نفسية كبيرة و شحن طاقتك الروحية و تخفيف و أزالة الضغوط النفسية و هموم الحياة الكثيرة و الضوء يجعل بدنك نظيفاً ومرتاخاً ، و محاولة المداومة على اذكار المساء و الصباح فهي مهمة جدا .
وشكرا لكم و دمتم بألف خير .
مواضيع ستعجبك :
